【ズボラな人向けの超燃脂】4分鐘 -TABATAトレーニング Ultra Fat-Burning 4-Minute TABATA Workout

最近我開始每天做這個四分鐘的運動，
有時候做個兩輪八分鐘，對像我這樣的懶人還蠻管用的，
一點開聽到音樂立刻開始動作，Just do it.

最近、毎日この4分間の運動を始めました。
たまに2セットやって8分間になることもあります。
私のようなズボラな人には結構効果的で、
再生ボタンを押して音楽が流れたらすぐに動き出します。Just do it.
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TABATA 訓練是一種高強度間歇運動，由日本學者田畑泉研發。
此訓練方法包含 20 秒的高強度運動，
接著 10 秒休息，重複 8 次，總共 4 分鐘。
TABATA 訓練能有效提升心肺功能，加速新陳代謝，並幫助燃燒脂肪。
由於時間短、效率高，特別適合忙碌的人。
此外，它還能增強肌肉耐力，使身體在運動後持續消耗熱量，是增強體能與減重的好選擇。

TABATA xùn liàn shì yī zhǒng gāo qiáng dù jiān xiē yùn dòng, yóu Rìběn xuézhě Tiánbà Quán yán fā.
Cǐ xùn liàn fāng fǎ bāo kuò èr shí miǎo de gāo qiáng dù yùn dòng,
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TABATA トレーニングは、日本の学者・田畑泉によって開発された高強度インターバルトレーニングです。
このトレーニングでは、20秒間の高強度運動を行い、その後10秒間休憩し、これを8回繰り返して合計4分間続けます。
TABATA トレーニングは心肺機能を向上させ、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を助けます。
短時間で効率が良いため、忙しい人に特に適しています。
さらに、筋持久力を高め、運動後もカロリー消費が続くため、体力向上や減量に最適な選択肢です。

TABATA training is a high-intensity interval training (HIIT) method developed by Japanese researcher Dr. Izumi Tabata.
This workout consists of 20 seconds of high-intensity exercise followed by 10 seconds of rest, repeated 8 times for a total of 4 minutes.
TABATA training effectively improves cardiovascular endurance, boosts metabolism, and helps burn fat.
Due to its short duration and high efficiency, it is especially suitable for busy individuals. Additionally, it enhances muscular endurance and allows the body to continue burning calories after exercise, making it an excellent choice for improving fitness and weight loss.

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