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Cafetalk Tutor's Column

Tutor CarrieKanae 's Column

痩せるには…食事制限?有酸素運動?筋トレ?

Mar 15, 2018

ダイエットと言っても色んな方法があり過ぎて何から手をつけていいか、困りますよね。

私は昔、レコーディングダイエットと言って、食べたもののカロリーを手帳にいちいち書いてその日の合計カロリーを計算するというとっっっても面倒なことをして5、6キロほど痩せさせた事があります。

がとっても面倒なのです。(ただ、しっかり管理ができて確実に痩せたい、意志の硬い方にはオススメです。)めんどくさがり屋の方には「7分目ダイエット」をオススメします。絶対に食べ過ぎない。10分目、12分目までお腹を満たさず、ゆっくり・・・じっくり・・・味わって・・・ちょっとお腹満たされたなと思ったところでストップ。残り物があれば躊躇せず、外食なら持ち帰る、家ならタッパに入れて保管といった様子です。

そして、食べ物の摂取をコントロールするのと同じくらい大切なのが運動ですね。

食べ物を減らすと筋肉も脂肪も骨も健康な皮膚も全て削られてしまいます。なので食事は栄養価のあるものをバランスよくしっかり(7分目まで笑)食べ、定期的な運動をして筋肉を維持し、適切な体重へ戻すダイエット方法をお勧めしています。これはダイエットと言うよりも、健康促進運動ですね。健康を害してまでやるダイエットは断固としてお勧めしません。

そして、有酸素運動がいいのか・それとも筋トレがいいのか・・・悩んでいる方に向けては、あなたのなりたい身体によって配合を調節したらいいと思います。

有酸素運動というのは主に歩いたり、走ったり、泳いだり、エアロビクスをしたりなどなど一定の運動を20〜30分以上続けることによって長距離用の筋肉強化と脂肪を燃やす効果があります。まずは脂肪を燃やすのにオススメの運動です。

そして筋肉トレーニングに関しては、これもいろいろな方法がありますが、ウエイトを使いながら(もしくは自体重で)1〜3箇所の筋肉にめがけて行う反復動作の事を想像されるかと思います。筋肉は脂肪よりも重量が重いので、これでは体重が増えてしまいます。

では、なぜ筋トレがダイエットに効果的なのか。それは、筋肉は重量のわりに堆積が少ないです。それが引き締まって見えるという効果ですね。そして筋肉は体内のカロリー消費をUPさせます。基礎代謝(1日に体を維持するために消費するカロリーの量)を上げて、運動をしなくとも1日のカロリー消費を稼げるのです。引き締まって見えて、運動をしなくともカロリー消費をしてくれるのは嬉しいですよね。

まずは脂肪を減らしたいという方には有酸素運動をお勧めします。脂肪は女性で20%くらい、男性で10%くらいであれば、維持のための有酸素運動と筋トレをお勧めします。効率よく痩せやすい体をゲットしたい方には筋トレを20分ほどやった後に、有酸素運動を30〜60分実施する事をお勧めします。

カフェトークでは私生活やくせ・筋肉や脂肪の状態を確認しながら進められ、破格の価格でマンツーマンレッスンが受けられるのはとても利点ですね。

痩せたい方には、有酸素運動と筋トレを組み合わせて行う「ダンスエクササイズ 」がお勧めです。

是非トライしてみて下さいね。

痩せるだけでなく、健康的な生活がおくれるようにお手伝いできれば光栄です!

CarrieKanae

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