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Kiyoko 座ってできる♪かんたん椅子ヨガ
Yoga / Fitness / Sports Yoga   For seniors Available for family students Relaxing For adults Good for beginners
 

座ってできる♪かんたん椅子ヨガ

45min
1,700 P
Estimated of points
Has Trial
15min
500P
さまざまな不調の原因となる姿勢を整えていきましょう！毎日がきっと変わります♪
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Description

在宅ワークが続いて、足腰の衰えを感じていませんか？座る時間が長く、腰痛や肩こり、膝の痛み、むくみなどに悩まされている方も増えています。
椅子ヨガは身体への負担が少ないにもかかわらず、マットヨガと同じくらいの効果があります。
身体への負担が少ないので、体力に不安なシニアの方も参加することができます。
シニアの方の場合、感じている不調について、ほとんどの原因は姿勢の悪さがあります。
背中が曲がると胸が閉じて呼吸が浅くなります。
猫背になると体のバランスが安定せず、転倒しやすくなります。
ウォーキングを続けていても、姿勢が悪いと膝を痛めたりするなど、逆効果になることもあります。
さらには飲み込みにくくなる、失禁しやすくなる、内臓の動きが低下するといった不調にもつながります。
ヨガで体を整えていくことで、食欲が出た、便通が改善したという健康面だけでなく、より活動的になり、心もイキイキとしていきます。

参加するときのコツは、『がんばりすぎない』ことです。
どのポーズも呼吸が快適にできる範囲でおこなうことが大切です。
「できるところまで」「気持ちのいいところまで」にしておきましょう。

レッスン中は参加される方の様子を見ながら進めていきます。
シニアヨガインストラクターの資格を持つ講師が指導いたしますので、ご安心ください。

 こんな方におすすめ：
・猫背や姿勢が悪くなった
・慢性的に肩こりや腰痛
・おなかまわりのゆるみが気になる
・足腰のおとろえを感じる
・むくみや冷え
・更年期障害の症状が出るようになった
・いつも疲労感がある、だるい
・夜の眠りが浅く、グッスリ眠れない
・毎日にメリハリがない、元気が出ない
・気持ちが沈む、モヤモヤする
・ヨガをやったことがないのでぜひ体験したい
・新しい趣味を見つけたい
 
オンラインレッスンの流れ　45分：
 
(1)体調確認　5分
　レッスン当日の体調を確認させていただきます。
 
(2)ヨガ　35分
　ヨガの呼吸法を続けながら、ポーズをおこなっていきます。
　初心者の方でも丁寧に進めていきますのでご安心ください。
　少しずつポーズを深めていくことで、身体がほぐれていき、不調が改善されていくのを実感します。

(3)呼吸調整　5分
　体を整えたあとは、目を閉じて呼吸に意識を向けて心を整えていきます。
 
＜持ち物＞
動きやすい服装、飲み物、タオル、椅子
 
 
【ご注意】
・安全に配慮するため、少なくとも腰より上が見える状態での参加をお願いします。
・ご自身の身体的限界を超えない範囲でレッスンに参加してください。
・ケガ・病歴・持病・ご不安な点など事前にご予約前にご相談ください。
・下記に該当する方はレッスン参加をお断りしております。
　心臓病など医師から運動を禁止されている方
　妊娠中の方
　飲酒後の方
 
【ヨガレッスン受講同意書】
参加する場合は以下の同意書に同意したものといたします。
 
１．インストラクター指導のもとヨガを行い、私個人の責任のもとに、安全に注意を払い、無理のない範囲でヨガレッスンに参加することを承諾します。
２.私の健康状態は現在良好であり、ヨガに何ら問題はありません。
３.妊娠中や、首や肩、足、腰など治療中で参加する場合、主治医からヨガの受講許可がありレッスン参加時に主催者側に申告することを承諾します。
また、万が一体調に不良・異常が生じた場合は自らの責任を負うことを承諾します。
４.上記３に該当される方で、緊急の際に知っておいてほしい応急処置がある場合は、レッスン参加前にインストラクターに申告します。
５．万が一、レッスン中に体調などに異常が生じた場合は、直ちに参加を中断し、インストラクターに報告することを承諾します。
６． 万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生し、罹病、後遺症が発生した場合、又は万一死亡した場合についても、自らの責任を負うことを承諾し、その原因のいかんに関わらず関係者に対し一切の責任を問わないことを承諾します。
７．万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生した場合、医師および関係者が応急処置を施すことを承諾し、その応急処置の結果に異議を唱えないことを承諾します。
８．ヨガやその他スポーツは、治療・診断を目的としたものではなく、心身ともに健康を得る効果が期待できるものであることを理解した上で受講します。

If you are undergoing medical treatment, recuperating from an illness or injury, having any physical limitations, discomfort, or if you are pregnant, please consult with a medical professional before submitting a lesson request.

If you have any concerns about the exercises you wish to participate in, we also recommend that you consult with your physician prior to the lesson.

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