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最近、11キロもある息子を抱っこ紐してお出かけすると身体がバキバキ、肩こり、腰が痛くなります(>_<)
そんな時に私が行うポーズがあるので紹介します☆
《仰向けのねじりのポーズ》
難易度★☆☆☆☆
〈ポーズの手順〉
1. 仰向けになり、両膝を立てる。両手は軽く身体から離し、手のひらは床に向ける。
2. 右足を左足の上に組む（椅子の上で足を組むように）
3. 余裕があれば、さらに右の足の甲を左の足首に引っ掛ける
4. 息を吐きながら両足を右側に倒す。顔は左側に向ける。両肩をマットに沈める意識で行う
5. 深い呼吸を30秒ほど繰り返して、吸う息で中心に戻す
6. 吐く息で、両足を左側に倒す。顔は右側に向ける
7. 深い呼吸を30秒ほど繰り返して、吸う息で中心に戻す
8.足を組み替えて、1〜7を行う
寝ながら行えるので、寝る前や、起きた時など手軽に行えオススメです☆
お腹を深くねじるので、お腹のシェイプアップにもオススメです！
ポイントは、鼻呼吸しながら、お腹で呼吸をしること、そして、深くリラックスした呼吸をすることです。
ぜひお試しください(*^^*)
そして！来週月曜日12月20日〜27日までの1週間、50%クーポンも発行しているので、興味のある方はぜひご利用ください♪
8.足を組み替えて、1〜7を行う
寝ながら行えるので、寝る前や、起きた時など手軽に行えオススメです☆
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