筋トレの効果はいつ出る？知っておきたい「体が変わるサイクル」

「筋トレを始めたけど、なかなか変化が感じられない…」

そんな声をよく聞きます。ですが、実はそれ、当然なんです。

◎筋トレの効果は【約3ヶ月】で感じやすくなる

筋肉や身体の見た目に変化が出てくるのは、平均してトレーニングを始めてから約3ヶ月後が目安といわれています。これは、筋肉や細胞の入れ替わりの周期が大きく関係しています。

筋肉だけでなく、肌や血液など身体を構成する細胞の多くは、3ヶ月ほどかけて新しく生まれ変わります。そのため、運動や栄養、生活習慣などの影響が「見た目」や「体調」として表れ始めるのも、ちょうどこの時期になるのです。

◎週に1回では正直、足りません

週に1回の筋トレでも「何もしないよりは良い」です。ただし、効果的に体を変えたいのであれば最低でも週2回以上はトレーニングを継続することが大切です。

筋肉はトレーニングによって傷つき、休息と栄養で回復し、強くなっていきます。

このサイクルを定期的に繰り返すことで、筋肉は少しずつ成長していきます。

◎大事なのは「続けること」

最初の1ヶ月は「変わっているのか分からない」と感じやすいですが、焦らなくて大丈夫。筋肉は着実に反応していますし、体の中から変わり始めています。

継続できる頻度・内容で、週2回を目安に3ヶ月。これが身体を変える基本のステップです。

＼継続しやすいようにレッスンパックを作成しました！／

本業（ジムでのトレーナー業務）の合間に枠を開放しているため、ご予約数に限りがございます。

そのため、ご了承いただける方のみ【3回セット】をご利用ください。

☑︎自分のペースで継続したい

☑︎ 忙しい中でも短時間で効率よくトレーニングしたい

☑︎体をしっかり変えていきたい

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