こんにちは。
ダンス＆エクササイズ講師の Tomo です。

今日は 40代以降のカラダづくり についてお話ししたいと思います。

YouTubeを始めて見えてきたこと

私がYouTubeを始めて、2カ月半が経ちました。
ありがたいことに、登録者数も70名を超え、オンラインの広がりを実感しています。

もともとはオンラインレッスンの復習や補助として始めたYouTubeですが、生徒さん以外の方にも届いていると感じると、やはり嬉しいです。

今回YouTubeを始めるにあたって、リサーチとして多くのエクササイズ動画を拝見しました。
これまであまり見てこなかったエクササイズ系のYouTuberの方々の動画や、どんな内容が求められているのかを学ぶためです。

そこで、まず強く感じたことがあります。

日本人は「とにかく痩せたい！！」

本当に、日本人は「痩せたい人」が多い。

どのチャンネルを開いても
痩せる〇〇！！
痩せるダンス、痩せるピラティス、痩せるヨガ、痩せるストレッチ、脚痩せ、お腹痩せ、背中痩せ……。

まさに「痩せる」のオンパレードです。

そしてやはり、「痩せる」とついた動画は視聴率が良いです。

ここで私は、正直とても不思議に思いました。
標準体重を大きく超えている人の割合が少ない日本で、なぜここまで「痩せる」が求められるのか？

痩せる＝体重を落とす、ではないはず

おそらく背景には、

・日常的に体を動かす習慣がない
・運動を継続する人が少ない
という現状があるのだと思います。

運動習慣がなければ、筋肉は自然と減っていきます。
そして、特別な体質でない限り、体脂肪は少しずつ増えていきます。

さらに、骨格や体の使い方によって
・お腹が出る
・お尻が大きくなる
・下半身太り、上半身太り

といった変化が現れ、「痩せなきゃ」と思うようになる。

でも、ここで一度立ち止まって考えてみてほしいのです。

本当に、標準体重を大きく超えていますか？そもそも年齢、身長、性別に対する標準体重を知っていますか？

もちろん統計で出されたデータは一つの指標にしか過ぎませんが、本当に減量が求められるような体重でしょうか？
そもそも運動を少しサボっただけで、極端に体重が増える人は、実はそれほど多くありません。

「痩せる」という言葉の正体

リサーチを続ける中で、私は気づきました。
日本語の「痩せる」という言葉には、たくさんの意味が含まれています。

・痩せる ＝ キレイになる
・痩せる ＝ モデル体型
・痩せる ＝ あか抜ける
・痩せる ＝ モテる

特に若い世代では、体脂肪ではなく「体重」だけを見る傾向が強く、標準体重であっても「もっと痩せたい」と考えがちです。

40代以降のカラダは、同じやり方では変わらない

もし「カラダを変えたい」「減量したい」と思っているなら、
まず年齢に合った方法を選ぶことが大切です。

10代・20代は骨の成長があり、代謝も高く、体力もあるため、運動初心者でも体重がスッと落ちることがあります。ですが、

30代後半〜40代以降のカラダは別物。

若い世代の「これをやって〇kg痩せました！」という成功例を、そのまま真似しても同じ結果にならないことは多いのです。

特に40代以降で
・仕事や家庭で忙しい
・ジムに通う時間がない

という方は、まず 体にストレスをかけすぎないこと を意識してください。たまに、カラダを変えようと思って始めたトレーニング自体が自分の生活を圧迫するストレスの原因になっていたりもします。

骨密度が減る世代だからこそ大切なこと

40代以降は、骨密度が少しずつ減少していく世代です。

この世代にとっては
・食事をきちんと摂ること
・軽い運動
・しっかり休息すること

を大切に考えていきましょう。

若い世代向けの極端な食事制限や運動は、
脂肪だけでなく、筋肉や骨まで削ってしまう可能性があります。

40代以降の減量は「体重を一旦、無視」

40代以降で減量を考えるなら、
体重は一旦、脇に置きましょう。

もちろん測っても構いませんが、
毎日・毎食後に体重計に乗って一喜一憂する必要はありません。

目安としては
・体重：月 −0.5kg〜1kg（現在標準体重をどれだけオーバーしているかにもよります）
・体脂肪率：30％を超えている場合、約３カ月で −3％前後

注目すべきなのは
体脂肪率・筋肉量・骨密度 です。

40代以降の「美しさ」は、数字だけでは決まらない

ただ体重を落とすことだけに集中した食事制限や、
生活を圧迫するほどの激しい運動は、慎重に取り入れてください。

若い頃の美しさと、年齢を重ねてからの美しさは違います。
同じである必要もありません。

40代を超えて「痩せる」だけに集中すると、
スタイルや健康を無視し、女性らしさを欠いたカラダになってしまうこともあります。

本当に目指したいカラダ

そんな 内側から整ったカラダ こそが、本物の美しさだと私は思います。

そうなれば、
体重の数字は、自然と気にならなくなるはずです。

私は定期的に体重を計ることはしません、ただちょっとお腹周りにお肉がついてきたかな？と思う時は腹筋エクササイズを強化したり、カラダが最近重いなと感じる時は朝晩の炭水化物を軽めにしたりします。気を付けているのはそれぐらいで体重は気にしていません。そうやって、数字じゃなく自分の感覚でカラダの変化に気付いていくということも大切です。

人生を楽しめるカラダを

まだまだ働き盛りの40代、もしくはもう子育てを終わった方もいらっしゃるかも。とにかく40代はまだまだ動けます！そんな世代の方たちには存分に美味しいものを食べて、行きたい場所へ自分の足で出かけて、人生を楽しめるカラダになって欲しい。

もう、痩せてればいいだけの時代は終わりにしていきたい。日本人の健康意識を変えたい！

これが今の私の密かな目標です。

心とカラダが満たされていること。柔軟なカラダと思考でいつも人生に余白があること。
それこそが、40代からの美しさの秘訣かと思います。

私のYouTubeでは、
40代以上の方でも楽しく取り組めるエクササイズ動画などを配信しています。
よろしければ、ぜひご覧ください。

どんな運動から始めればよいか分からないという方はまずレッスン前の個別相談でお話ししましょう☺　

それでは、どうぞお身体に気をつけてお過ごしください。