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迷ったらまずはこちら♪ラクラクできる簡単なポーズのヨガと、マインドフルネス瞑想で心と身体を緊張から解放しましょう。初心者や身体の硬い方もOK！
Kursinhalt
緊張が続いて、首や肩がガチガチになっていませんか？仕事や人間関係、さまざまなニュースなどで緊張の続く毎日、ラクラクできる簡単なポーズのヨガとマインドフルネス瞑想で、心と身体を解放しましょう！
ヨガの基本は呼吸と姿勢。いきなり難しいポーズはやりません！それぞれのポーズに軽減法もあり、初心者の方や運動が苦手な方でも大丈夫。レッスン中は呼吸を意識しながら少しずつ身体を動かしていき、身体を整えて、終わる頃には気持ちが落ち着き、心も整えることができます。
ヨガは身体の硬い人はできないと思っていませんか？むしろ身体の硬い人のほうが、身体が伸びる気持ち良さや柔軟性が出るなど、より効果を感じることができます。
楽しくヨガで身体を整えたあと、マインドフルネス瞑想で精神を整えて、単なる運動で終わらせず、レッスン終了後も穏やかにすごすことができるようになります。
マインドフルネス瞑想は、呼吸に意識を向けるだけのシンプルな瞑想法です。
いまこの瞬間だけに意識を向けて気持ちを安定させる効果があります。
アメリカを中心に科学的・医学的な研究が進み、ストレスを緩和させる効果が実証されている瞑想法の一つです。GoogleやFacebookといった有名企業も取り入れています。
＜こんな風に教えます＞
産業心理カウンセラーの資格を持つヨガインストラクターです。
その人の心に寄り添い、ヨガ初心者の方や、身体が硬い方、運動が苦手な方でも丁寧にお教えしますので、ご安心ください。
オンラインレッスンの流れ 45分：
(1)体調確認 5分
当日の体調について確認します。不調が感じるところがあれば遠慮なくおしゃってください。
(2)ヨガ 35分
ヨガの呼吸法を続けながら、ポーズをおこなっていきます。
少しずつポーズを深めていくことで、身体がほぐれていき、不調が改善されていくのを実感します。
(3)瞑想 5分
ヨガで身体をほぐしたあと、呼吸に意識を向けたマインドフルネス瞑想をおこないます。
気持ちが落ち着いて、身体だけでなく心もほぐれてリラックスした状態になります。
終わった後は、身体が温まり、疲労回復、安眠、自律神経調整などの効果を感じていただけると思います。
（当日参加される方のニーズ・要望によって、変動する可能性はございます。）
＜持ち物＞
動きやすい服装、飲み物、タオル、ヨガマット（バスタオルでも可)
【ご注意】
・安全に配慮するため、少なくとも腰より上が見える状態での参加をお願いします。
・ご自身の身体的限界を超えない範囲でレッスンに参加してください。
・ケガ・病歴・持病・ご不安な点など事前にご予約前にご相談ください。
・下記に該当する方はレッスン参加をお断りしております。
心臓病など医師から運動を禁止されている方
妊娠中の方
飲酒後の方
【ヨガレッスン受講同意書】
参加する場合は以下の同意書に同意したものといたします。
１．インストラクター指導のもとヨガを行い、私個人の責任のもとに、安全に注意を払い、無理のない範囲でヨガレッスンに参加することを承諾します。
２.私の健康状態は現在良好であり、ヨガに何ら問題はありません。
３.妊娠中や、首や肩、足、腰など治療中で参加する場合、主治医からヨガの受講許可がありレッスン参加時に主催者側に申告することを承諾します。
また、万が一体調に不良・異常が生じた場合は自らの責任を負うことを承諾します。
４.上記３に該当される方で、緊急の際に知っておいてほしい応急処置がある場合は、レッスン参加前にインストラクターに申告します。
５．万が一、レッスン中に体調などに異常が生じた場合は、直ちに参加を中断し、インストラクターに報告することを承諾します。
６． 万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生し、罹病、後遺症が発生した場合、又は万一死亡した場合についても、自らの責任を負うことを承諾し、その原因のいかんに関わらず関係者に対し一切の責任を問わないことを承諾します。
７．万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生した場合、医師および関係者が応急処置を施すことを承諾し、その応急処置の結果に異議を唱えないことを承諾します。
８．ヨガやその他スポーツは、治療・診断を目的としたものではなく、心身ともに健康を得る効果が期待できるものであることを理解した上で受講します。
ヨガの基本は呼吸と姿勢。いきなり難しいポーズはやりません！それぞれのポーズに軽減法もあり、初心者の方や運動が苦手な方でも大丈夫。レッスン中は呼吸を意識しながら少しずつ身体を動かしていき、身体を整えて、終わる頃には気持ちが落ち着き、心も整えることができます。
ヨガは身体の硬い人はできないと思っていませんか？むしろ身体の硬い人のほうが、身体が伸びる気持ち良さや柔軟性が出るなど、より効果を感じることができます。
楽しくヨガで身体を整えたあと、マインドフルネス瞑想で精神を整えて、単なる運動で終わらせず、レッスン終了後も穏やかにすごすことができるようになります。
マインドフルネス瞑想は、呼吸に意識を向けるだけのシンプルな瞑想法です。
いまこの瞬間だけに意識を向けて気持ちを安定させる効果があります。
アメリカを中心に科学的・医学的な研究が進み、ストレスを緩和させる効果が実証されている瞑想法の一つです。GoogleやFacebookといった有名企業も取り入れています。
＜こんな風に教えます＞
産業心理カウンセラーの資格を持つヨガインストラクターです。
その人の心に寄り添い、ヨガ初心者の方や、身体が硬い方、運動が苦手な方でも丁寧にお教えしますので、ご安心ください。
オンラインレッスンの流れ 45分：
(1)体調確認 5分
当日の体調について確認します。不調が感じるところがあれば遠慮なくおしゃってください。
(2)ヨガ 35分
ヨガの呼吸法を続けながら、ポーズをおこなっていきます。
少しずつポーズを深めていくことで、身体がほぐれていき、不調が改善されていくのを実感します。
(3)瞑想 5分
ヨガで身体をほぐしたあと、呼吸に意識を向けたマインドフルネス瞑想をおこないます。
気持ちが落ち着いて、身体だけでなく心もほぐれてリラックスした状態になります。
終わった後は、身体が温まり、疲労回復、安眠、自律神経調整などの効果を感じていただけると思います。
（当日参加される方のニーズ・要望によって、変動する可能性はございます。）
＜持ち物＞
動きやすい服装、飲み物、タオル、ヨガマット（バスタオルでも可)
【ご注意】
・安全に配慮するため、少なくとも腰より上が見える状態での参加をお願いします。
・ご自身の身体的限界を超えない範囲でレッスンに参加してください。
・ケガ・病歴・持病・ご不安な点など事前にご予約前にご相談ください。
・下記に該当する方はレッスン参加をお断りしております。
心臓病など医師から運動を禁止されている方
妊娠中の方
飲酒後の方
【ヨガレッスン受講同意書】
参加する場合は以下の同意書に同意したものといたします。
１．インストラクター指導のもとヨガを行い、私個人の責任のもとに、安全に注意を払い、無理のない範囲でヨガレッスンに参加することを承諾します。
２.私の健康状態は現在良好であり、ヨガに何ら問題はありません。
３.妊娠中や、首や肩、足、腰など治療中で参加する場合、主治医からヨガの受講許可がありレッスン参加時に主催者側に申告することを承諾します。
また、万が一体調に不良・異常が生じた場合は自らの責任を負うことを承諾します。
４.上記３に該当される方で、緊急の際に知っておいてほしい応急処置がある場合は、レッスン参加前にインストラクターに申告します。
５．万が一、レッスン中に体調などに異常が生じた場合は、直ちに参加を中断し、インストラクターに報告することを承諾します。
６． 万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生し、罹病、後遺症が発生した場合、又は万一死亡した場合についても、自らの責任を負うことを承諾し、その原因のいかんに関わらず関係者に対し一切の責任を問わないことを承諾します。
７．万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生した場合、医師および関係者が応急処置を施すことを承諾し、その応急処置の結果に異議を唱えないことを承諾します。
８．ヨガやその他スポーツは、治療・診断を目的としたものではなく、心身ともに健康を得る効果が期待できるものであることを理解した上で受講します。
If you are undergoing medical treatment, recuperating from an illness or injury, having any physical limitations, discomfort, or if you are pregnant, please consult with a medical professional before submitting a lesson request.
If you have any concerns about the exercises you wish to participate in, we also recommend that you consult with your physician prior to the lesson.
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