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3月は4月の新生活に向けて準備を進めている時期でしょうか。
コロナウイルスの影響で外出を控えなければならなかったりと何かと不自由を感じてしまう日々が続いていますね。
メキシコの私が暮らす地域では、先週の土曜日から一部のジムは自主閉館をしています。スーパーマーケットにも人はまばらで交通機関の利用も控えている状況です。
免疫力をつけるためには、すでにご存知の方も多いことだと思いますが。マスクをして細菌やウイルスの侵入を防ぐのはもちろんですが、呼吸も大切です。鼻呼吸を意識してみてください。身体の仕組みとしては鼻は細菌やウイルスの侵入を阻止するためにフィルターがついています。口から空気を取り込んでしまうと細菌やウイルスの侵入が安易になります。
ただ100％鼻呼吸に変えることは難しいので、こまめに喉を潤して乾燥を防ぐことが必要です。口から侵入した細菌やウイルスを水を飲むことで喉・食道を通り胃に送り死滅させることができます。
ウイルスの侵入経路は口だけではないので、目をこすったり、顔に触れすことは極力控えていきましょう。
免疫力をつけるために次に必要なのは身体を動かすことです。いきなりへとへと、へろへろになる運動をするよりかは、リズム運動・有酸素運動・ストレッチ・筋トレ・呼吸法、ヨガなどがおすすめです。
食事なら腹八分目ですが運動も初めは八分目で始めましょう。
自律神経の調整、内臓機能の向上、運動と食事の組み合わせて体重の減量や増量も可能です。
Facebookページでは毎週土曜日のヨガクラスの中継をしていますので良かったらレッスンの様子などご参考ください。
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講師のことやレッスン情報をチェックしたい方は是非ご覧ください。カフェトークを通じてお会いできることを楽しみにしています。今後とも宜しくお願いいたします。
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コラム: 新生活に向けての身体づくりをスタートしませんか。
リンク: http://cafetalk.com/column/read/?id=141758
登録日: 2020年3月22日 (GMT-06:00 Mexico City)
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コラム: 新生活に向けての身体づくりをスタートしませんか。
リンク: http://cafetalk.com/column/read/?id=141758
登録日: 2020年3月22日 (GMT-06:00 Mexico City)
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