勉強と自由時間，メリハリのつけ方｜中学生編

中学生の子どもが，勉強と自由時間をバランスよく過ごすためには，
「時間の区切り」を見える形にすることが大切です。

多くの子どもは，
「何を，いつまでやればいいのか」
がはっきりしないまま，
ダラダラとスマホを触り続けてしまいます。

でも，それは必ずしも，やる気がないからではありません。

時間の区切りが見えていないことが，
原因になっている場合があります。

そこでおすすめなのが，
「45分勉強して，15分休む」
というリズムです。

いわば，
「45：15の法則」でつくる学習リズムです。

■ 45分勉強，15分自由にする

中学生にとって45分という時間は，
学校の授業時間にも近く，
集中の区切りとして使いやすい長さです。

ポイントは，タイマーを使って，
残り時間が見えるようにすることです。

「あと何分で終わるのか」が分かると，
子どもは思っている以上に動きやすくなります。

終わりが見えない勉強は，しんどいものです。

でも，
「まずは45分だけ」
とゴールが分かっていると，机に向かうハードルはかなり下がります。

■ 最初は集中できなくてもいい

ここで親御さんが不安になるのは，おそらくこの点です。

「45分と言っても，ただ座っているだけでは？」
「ボーッとしているだけでは？」

そうやって心配になるのは，
親御さんがそれだけ真剣に，
お子さんの将来を思っていらっしゃる証拠です。

その思いは，お子さんを支える大切な力になります。

ただ，その思いが「監視」として伝わってしまうと，
子どもは萎縮して動きにくくなることがあります。

大切なのは，最初から完璧な集中を求めないことです。

まずは，
45分は机に向かう。
15分は休む。

このリズムに慣れることを優先します。

数週間続けるうちに，45分経っても，
「キリがいいところまでやる」
と言い出すこともあります。

実際，私が指導した生徒さんも，
このリズムを繰り返すことで集中力が伸び，
今春，私立高校の特進コース合格という
よいスタートを切ることができました。

■ 15分休憩では，スマホに注意

15分の自由時間では，
できればスマホ以外のリフレッシュをおすすめします。

たとえば，

おやつを食べる。
ストレッチをする。
家族と少し話す。
外の空気を吸う。

こうした軽い休憩です。

スマホは，一度触ると15分で切り上げるのが難しくなります。

SNSやゲームは，
「3セット終わった後の長い自由時間」
にご褒美として置く方が，うまくいきやすいです。

■ 親ができるサポートは，週1回の「ミニ会議」

親が毎日細かく管理する必要はありません。

おすすめは，
日曜日の夜などに10分だけ行う「ミニ会議」です。

来週の予定を確認し，
空いている時間を子どもと一緒に見ます。

「この日は部活が遅いから，勉強は30分だけでいいよ」
「その代わり，どの曜日に1セット増やせそう？」

このように，調整を子ども自身に選ばせます。

自分で決めた予定だからこそ，
守ろうとする気持ちが生まれやすくなります。

また，「やらされている感」も少し減っていきます。

■ 勉強と自由時間は，共存できる

勉強と自由時間は，
どちらか一方を犠牲にするものではありません。

45分集中する。
15分休む。
週に一度，予定を見直す。
スマホは長い自由時間に回す。

この形を作るだけでも，
中学生の学習リズムはかなり整いやすくなります。

まずは1日1セットから始めてみませんか。

テニス風に言うと，
Forty-Fifteen。

少しだけ，かっこよく聞こえるかもしれませんね（笑）。

■ お子さんに合う学習リズムを一緒に考える

中学生の学習は，
科目の得意不得意だけでなく，
部活動や生活リズムによって正解が異なります。

「スマホと勉強の切り替えがうまくいかない」
「勉強時間はあるはずなのに，なぜか続かない」

そう感じる方は，一度，
今の生活リズムと学習内容を私と一緒に整理してみませんか。

お子さんが無理なく続けられる学習リズムを，
一緒に考えていきましょう。

高校生編はこちら
社会人編はこちら

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Comments (4)

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Cocoro111

2026-05-14

はい、そうしてみます。ありがとうございます。このコラムを読んで、私は少し放置気味すぎる気がしました。週１回を目安位に、一緒にお話ししてみます！インスパイアされるコラム、ありがとうございます！
Cocoro111

2026-05-14

はい、そうしてみます。ありがとうございます。このコラムを読んで、私は少し放置気味すぎる気がしました。週１回を目安位に、一緒にお話ししてみます！インスパイアされるコラム、ありがとうございます！
じゅんじ / John

2026-05-14

コメント，お寄せくださりありがとうございます。励みになります。
週1回くらいなら，親子ともに負担になりすぎず，楽しく続けやすいかもしれませんね。
「勉強しなさい」と言う時間ではなく，二人で会話しながら，今の学習状況を一緒に整理する時間にできると，お子さんにとっても受け入れやすいと思います。
帰国後に，ご家庭に合う形で試していただけたらうれしいです。
Cocoro111

2026-05-14

週１回なら、楽しく二人で会話しながらお勉強できそうです・・・
これ、我が家でも帰国したら取り入れてみたいなと思いました！

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