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Description
忙しい毎日の中で、
気づかないうちに浅くなった呼吸や、
こわばった身体とこころを、
ストレッチと瞑想でやさしく整える15分のレッスンです。
前半は、
呼吸に合わせた簡単なストレッチで身体をゆるめ、
後半は、
今の自分の感覚に静かに気づく瞑想の時間へと移っていきます。
運動が苦手な方、
瞑想が初めての方でも安心してご参加いただけます。
短時間でも、
「呼吸が深くなった」
「頭の中が静かになった」
そんな変化を感じていただける内容です。
■ レッスンの流れ（15分）
瞑想はじめての方は、瞑想時間は１分以内となることもあります。
-
今の呼吸と姿勢を確認（2分）
-
首・肩・背中を中心にしたやさしいストレッチ（5分）
-
呼吸を整えながら身体の感覚に意識を向ける（3分）
-
静かな誘導によるミニ瞑想（５分）
■ カメラについて
-
ストレッチ時：双方カメラON
-
瞑想時：音声のみ（カメラOFF）
※ 集中のため、この形を基本としています。
■ こんな方におすすめ
✓ 忙しくて自分のケアが後回しになりがち
✓ 身体の緊張や疲れを感じている
✓ 瞑想に興味はあるが、長時間は苦手
✓ 気持ちを切り替えたい
✓ 仕事や家事の合間に整えたい
🌿 事前のご準備
※必須ではありません。できる範囲でご用意ください。
-
座布団・クッション・ヨガマットなど
→ 床や椅子に座って、腰や背中が楽になるもの -
飲み物（お水・白湯など）
→ レッスン後に、ゆっくり一口飲めるもの -
静かに座れる場所
→ イスでも床座でも可能です -
動きやすい服装でお願いします
→ 普段着で問題ありません。
【このレッスンについて】
この瞑想・ストレッチは、特定の宗派や流派に属するものではありません。
わたし自身が長年、瞑想や祈りを日常の中で実践してきた体験をもとに、
「身体と心を敬う感覚」を大切にしながら構成しています。
誰かに教えを与えるというよりも、
それぞれの内側にある「気づく力」を、
静かに思い出す時間としてご一緒できればと思っています。
日常の中で祈りや瞑想を続けてきた経験から、
形式よりも「姿勢」や「在り方」を大切にしています。
If you are undergoing medical treatment, recuperating from an illness or injury, having any physical limitations, discomfort, or if you are pregnant, please consult with a medical professional before submitting a lesson request.
If you have any concerns about the exercises you wish to participate in, we also recommend that you consult with your physician prior to the lesson.
Cafetalk's cancellation policy
Before request is confirmed (fixed)
- Cancellation possible at any time without charge.
After request is confirmed (fixed)
- More than 24 hours before lesson start time.→ Cancellation is possible at any time.
- Less than 24 hours before lesson start time.→ The tutor may take a cancellation fee.
-
No-Show→ The tutor may take a cancellation fee.
(Please check with the tutor for details.)
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