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骨盤底筋エクササイズ～Pifilates (ピフィラティス)～
Detalles de la lección
加齢や妊娠出産による「骨盤底筋」と呼ばれる筋肉の衰えが原因で起こる尿失禁、頻尿などのトラブル。
Pifilates(ピフィラティス)で骨盤底筋だけでなく協働筋も一緒に鍛えることで症状を予防・改善することが期待できます。
☆ Pifilates(ピフィラティス)とは
アメリカの女性泌尿器科専門医、ブルース・クロフォード氏が考案したもので、120種もの運動について、骨盤底筋群の活動状況を測定。効果の高かった10種の運動で、プログラムを構成しています。
特徴は、ひとつのポーズについて、①同じ動作を繰り返す「反復」、②姿勢を保つ「キープ」、③リズミカルに動かす「弾む（パルス運動）」の3種類を行うことです。筋肉には「遅筋」と「速筋」がありますが、①②の運動は持久力のある「遅筋」を鍛え、内臓を正しい位置にとどめるのに役立ちます。③は瞬発力を発揮する「速筋」に効き、咳やくしゃみで尿もれが起こるのを防ぎます。3つの動作を行うことで、尿もれ防止に必要な筋肉を効率よく鍛えられるのです。
また骨盤底筋群をサポートする「腹横筋・臀筋・内転筋」などの“周囲共同筋群”にも効果があるので、尿もれ防止をより強化するだけでなく、腰痛や膝の痛みを予防したり、美脚やくびれを作ることにもつながります。いつまでも元気に、美しく過ごすために、骨盤底筋群を鍛えましょう！
☆レッスンの流れ
①呼吸(呼吸を使い骨盤底筋を引き上げる&緩める感覚を練習していきます)
②ウォーミングアップ(ヨガを取り入れて身体の緊張を緩める)
③ Pifilates(10種のエクササイズの中からいくつか組み合わせて実践していきます)
④クールダウン
☆用意して頂く物
・下の画像のような20cm程のエクササイズボール
・フェイスタオル
ボールを使うポーズがいくつかありますので、予めご用意ください。
ちなみに100均でも使えそうなボールを販売していましたよ！(一番下の画像参照)
どうしてもボールが用意することが難しい場合は、ヨガブロックや厚みのあるクッションをご準備ください。
If you are undergoing medical treatment, recuperating from an illness or injury, having any physical limitations, discomfort, or if you are pregnant, please consult with a medical professional before submitting a lesson request.
If you have any concerns about the exercises you wish to participate in, we also recommend that you consult with your physician prior to the lesson.
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骨盤底筋エクササイズ30min～Pifilates (ピフィラティス)～
尿もれ・頻尿・出産後の骨盤のゆるみが気になる…そんな方には骨盤底筋に特化したPifilatesがオススメです！30min 1,000P -
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***hiro0126