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アシュタンガヨガ ベース初級者 エネルギーアップクラス 1時間 /ashtanga yoga basic energy up class
アシュタンガヨガをベースにしたヨガで、身体を引き締めて夏に備えましょう
ウジャイ呼吸に合わせてポーズを連動し中からも外からも筋肉を使って安定した精神力や集中力を備えます。
레슨 상세 내용
アシュタンガヨガを知ってますか？
ウジャイ呼吸とは胸式呼吸で深い呼吸に導くことで自律神経を整えます。
絶え間無く行うウジャイ呼吸と動きを連動してポーズをとることで感覚を制御し集中力を高め、瞑想効果が得られます。またこの呼吸が体の内部から血行を促進し内臓器官を活性化します。
アーサナ（坐法）とは瞑想を深めるために行い、長時間の瞑想に耐えられるよう多くのポーズを実践し身体を鍛錬するものです。
つまり、アーサナはポーズのことでありヨガとは哲学の名称です。
アシュタンガヨガには、八支則という行法があります。
アーサナはそのうちの一つであり、ヨガという哲学はとても奥深いのです。
アシュタンガヨガの八支則を興味ある方は読んでください。
１）ヤマ/禁戒 日常生活で行ってはいけない５つの心得
アヒムサ/非暴力、無殺生（行動、言葉、思考のレベルで生き物に苦痛を与えない。）
サティヤ/本物であること （嘘をつかずに自分に正直に）
アスティヤ/ 不盗 （他人の時間、信頼、権利、利益などを盗まない）
ブラウマチャリヤ/禁欲 （生命エネルギーを必要なものに集中させ無駄使いをしない）
アパリグラハ/不貪 （貪欲さを捨て尽きることのない欲望に身を任せない）
２）ニヤマ/勧戒 日常生活で実践すべき５つの行い
シャウチャ/清浄 （体と心をいつもきれいに保ちネガティブな思考や感情を排除）
サントーシャ/満足 （今に満足する 今あることに感謝し満足するのが真の幸福）
タパス/苦行 自制 （精神鍛錬のため困難なことを実行し強さを養うこと）
スヴァディアーヤ/学習 向上心（心を整えるものや本質的なことを書いた本を読むこと）
イーシュワラ・ブラニダーナ/信仰（万物に感謝と尊敬の気持ちで献身的な心で生きる）
３）アーサナ/坐法 瞑想を深めるための坐法
４）プラーナヤーマ/呼吸法 （呼吸をコントロールし体内の見えないエネルギーを調整）
５）プラティヤハーラ/感覚の制御 （感覚に意識をむけ内側に向けぶれない自分を作る）
６）ダーラナ/集中 精神統一 （心が集中すれば一点に向かうパワーが生まれる）
７）ディアナ/瞑想 （意識が深く集中して雑念から解放された無我の境地）
８）サマーディ/悟り （煩悩からの解放 瞑想が深まり集中の対象との一体感を感じる）
ウジャイ呼吸とは胸式呼吸で深い呼吸に導くことで自律神経を整えます。
絶え間無く行うウジャイ呼吸と動きを連動してポーズをとることで感覚を制御し集中力を高め、瞑想効果が得られます。またこの呼吸が体の内部から血行を促進し内臓器官を活性化します。
アーサナ（坐法）とは瞑想を深めるために行い、長時間の瞑想に耐えられるよう多くのポーズを実践し身体を鍛錬するものです。
つまり、アーサナはポーズのことでありヨガとは哲学の名称です。
アシュタンガヨガには、八支則という行法があります。
アーサナはそのうちの一つであり、ヨガという哲学はとても奥深いのです。
アシュタンガヨガの八支則を興味ある方は読んでください。
１）ヤマ/禁戒 日常生活で行ってはいけない５つの心得
アヒムサ/非暴力、無殺生（行動、言葉、思考のレベルで生き物に苦痛を与えない。）
サティヤ/本物であること （嘘をつかずに自分に正直に）
アスティヤ/ 不盗 （他人の時間、信頼、権利、利益などを盗まない）
ブラウマチャリヤ/禁欲 （生命エネルギーを必要なものに集中させ無駄使いをしない）
アパリグラハ/不貪 （貪欲さを捨て尽きることのない欲望に身を任せない）
２）ニヤマ/勧戒 日常生活で実践すべき５つの行い
シャウチャ/清浄 （体と心をいつもきれいに保ちネガティブな思考や感情を排除）
サントーシャ/満足 （今に満足する 今あることに感謝し満足するのが真の幸福）
タパス/苦行 自制 （精神鍛錬のため困難なことを実行し強さを養うこと）
スヴァディアーヤ/学習 向上心（心を整えるものや本質的なことを書いた本を読むこと）
イーシュワラ・ブラニダーナ/信仰（万物に感謝と尊敬の気持ちで献身的な心で生きる）
３）アーサナ/坐法 瞑想を深めるための坐法
４）プラーナヤーマ/呼吸法 （呼吸をコントロールし体内の見えないエネルギーを調整）
５）プラティヤハーラ/感覚の制御 （感覚に意識をむけ内側に向けぶれない自分を作る）
６）ダーラナ/集中 精神統一 （心が集中すれば一点に向かうパワーが生まれる）
７）ディアナ/瞑想 （意識が深く集中して雑念から解放された無我の境地）
８）サマーディ/悟り （煩悩からの解放 瞑想が深まり集中の対象との一体感を感じる）
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