English
日本語
한국어
简体中文
繁體中文
Italiano
español
Deutsch
Русский
레슨 상세 내용
加齢や妊娠出産による「骨盤底筋」と呼ばれる筋肉の衰えが原因で起こる尿失禁、頻尿などのトラブル。
Pifilates(ピフィラティス)で骨盤底筋だけでなく協働筋も一緒に鍛えることで症状を予防・改善することが期待できます。
☆ Pifilates(ピフィラティス)とは
アメリカの女性泌尿器科専門医、ブルース・クロフォード氏が考案したもので、120種もの運動について、骨盤底筋群の活動状況を測定。効果の高かった10種の運動で、プログラムを構成しています。
特徴は、ひとつのポーズについて、①同じ動作を繰り返す「反復」、②姿勢を保つ「キープ」、③リズミカルに動かす「弾む（パルス運動）」の3種類を行うことです。筋肉には「遅筋」と「速筋」がありますが、①②の運動は持久力のある「遅筋」を鍛え、内臓を正しい位置にとどめるのに役立ちます。③は瞬発力を発揮する「速筋」に効き、咳やくしゃみで尿もれが起こるのを防ぎます。3つの動作を行うことで、尿もれ防止に必要な筋肉を効率よく鍛えられるのです。
また骨盤底筋群をサポートする「腹横筋・臀筋・内転筋」などの“周囲共同筋群”にも効果があるので、尿もれ防止をより強化するだけでなく、腰痛や膝の痛みを予防したり、美脚やくびれを作ることにもつながります。いつまでも元気に、美しく過ごすために、骨盤底筋群を鍛えましょう！
☆レッスンの流れ
①呼吸(呼吸を使い骨盤底筋を引き上げる&緩める感覚を練習していきます)
②ウォーミングアップ(ヨガを取り入れて身体の緊張を緩める)
③ Pifilates(10種のエクササイズの中からいくつか選んで実践していきます)
④クールダウン
☆用意して頂く物
・下の画像のような20cm程のエクササイズボール
・フェイスタオル
ボールを使うポーズがいくつかありますので、予めご用意ください。
ちなみに100均でも使えそうなボールを販売していましたよ！(一番下の画像参照)
どうしてもボールが用意することが難しい場合は、ヨガブロックや厚みのあるクッションをご準備ください。
질병 또는 부상으로 인행 치료 또는 요양 중에 있거나 신체적 제한이나 불편함이 있는 경우 또는 임산부인 경우 레슨 리퀘스트를 하기 전 의료 전문가와 상담하십시오.
원하는 운동에 대해 우려 사항이 있는 경우 레슨 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
이 강사의 취소 방침
리퀘스트 확정 전
- 언제든 취소 가능
리퀘스트 확정 후
- 레슨 시작 3시간 이내→ 레슨 포인트의 100% 를 받고 있습니다.
- 노쇼→ 레슨 포인트의 100% 를 받고 있습니다.
이 강사의 다른 레슨
모든 레슨
***mako